Триптофаны амин хүчил нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай боловч тархины эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь таны сэтгэл санаа, танин мэдэхүй, зан байдал, мөн унтах мөчлөгт нөлөөлдөг.
Энэ нь бие махбодид уураг болон бусад чухал молекулуудыг, түүний дотор оновчтой унтах, сэтгэл санааны байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг молекулуудыг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.
Ялангуяа триптофаныг серотонин ба мелатонин үйлдвэрлэхэд ашигладаг 5-HTP (5-гидрокситриптофан) хэмээх молекул болгон хувиргаж болно (2, 3).
Серотонин нь тархи, гэдэс зэрэг хэд хэдэн эрхтэнд нөлөөлдөг. Ялангуяа тархинд нойр, танин мэдэхүй, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг (4, 5).
Триптофан болон түүний үүсгэдэг молекулууд нь бие махбодийн оновчтой үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
Дүгнэлт Триптофан бол серотонин ба мелатонин зэрэг хэд хэдэн чухал молекул болгон хувиргаж болох амин хүчил юм. Триптофан болон түүний үүсгэдэг молекулууд нь нойр, сэтгэл санаа, зан байдал зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Сэтгэл гутралтай хүмүүст триптофаны түвшин хэвийн хэмжээнээс бага байж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан (7, 8).
Триптофаны түвшинг бууруулснаар судлаачид түүний үйл ажиллагааны талаар мэдэж авах боломжтой. Үүний тулд судалгаанд оролцогчид триптофантай эсвэл триптофангүй их хэмжээний амин хүчлийг хэрэглэсэн (9).
Нэгэн судалгаагаар 15 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоёр удаа стресстэй орчинд өртсөн: нэг удаа тэдний цусан дахь триптофаны түвшин хэвийн, нэг удаа тэдний цусан дахь триптофаны түвшин бага байсан (10).
Судлаачид оролцогчдын триптофаны түвшин бага байх үед сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, сандрал илүү өндөр байгааг тогтоожээ.
Хураангуй: Судалгаагаар триптофаны түвшин бага байх нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэл санааны эмгэгт нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Нэгэн судалгаагаар триптофаны түвшин буурахад урт хугацааны ой санамжийн гүйцэтгэл хэвийн түвшингээс муу байсан болохыг тогтоожээ (14).
Үүнээс гадна, томоохон хэмжээний тойм судалгаагаар триптофаны түвшин бага байх нь танин мэдэхүй болон ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ (15).
Эдгээр нөлөө нь триптофаны түвшин буурч, серотонины үйлдвэрлэл буурсантай холбоотой байж болно (15).
Хураангуй: Триптофан нь серотонины үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул танин мэдэхүйн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү амин хүчлийн бага түвшин нь таны танин мэдэхүйн чадварыг, түүний дотор үйл явдал эсвэл туршлагын ой санамжийг бууруулж болзошгүй.
Амьд нөхцөлд триптофаныг 5-HTP молекул болгон хувиргаж, дараа нь серотонин үүсгэдэг (14, 16).
Олон тооны туршилтууд дээр үндэслэн судлаачид триптофаны өндөр эсвэл бага түвшний олон нөлөө нь серотонин эсвэл 5-HTP-д үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой гэдэгтэй санал нийлж байна (15).
Серотонин болон 5-HTP нь тархины олон үйл явцад саад учруулж, тэдний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулах нь сэтгэл гутрал, түгшүүрийг үүсгэдэг (5).
Үнэндээ сэтгэл гутралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг олон эм нь серотонины тархинд хэрхэн ажилладагийг өөрчилж, түүний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг (19).
5-HTP эмчилгээ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахаас гадна сандралын дайралт болон нойргүйдлийг бууруулахад тусалдаг (5, 21).
Ерөнхийдөө триптофаныг серотонин болгон хувиргах нь сэтгэл санаа болон танин мэдэхүйд ажиглагдсан олон нөлөөллийг хариуцдаг (15).
Хураангуй: Триптофаны ач холбогдол нь серотонин үйлдвэрлэхэд гүйцэтгэдэг үүрэгтэй холбоотой байж болох юм. Серотонин нь тархины зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд триптофаны бага түвшин нь бие дэх серотонины хэмжээг бууруулдаг.
Бие махбодид триптофанаас серотонин үүсэх үед үүнийг өөр нэг чухал молекул болох мелатонин болгон хувиргаж болно.
Үнэндээ судалгаагаар цусан дахь триптофаны түвшин нэмэгдэх нь серотонин ба мелатонины түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна (17).
Бие махбодид байгалиасаа агуулагддаг мелатониноос гадна мелатонин нь улаан лооль, гүзээлзгэнэ, усан үзэм зэрэг олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг түгээмэл нэмэлт тэжээл юм (22).
Мелатонин нь биеийн унтах-сэрэх мөчлөгт нөлөөлдөг. Энэ мөчлөг нь шим тэжээлийн бодисын солилцоо, дархлааны систем зэрэг бусад олон үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг (23).
Хэд хэдэн судалгаагаар хоолны дэглэм дэх триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь мелатониныг нэмэгдүүлснээр нойрыг сайжруулдаг болохыг харуулсан (24, 25).
Нэгэн судалгаагаар өглөөний цай болон оройн хоолондоо триптофанаар баялаг будаа идэх нь насанд хүрэгчдэд ердийн будаатай харьцуулахад хурдан унтаж, удаан унтахад тусалдаг болохыг тогтоожээ (25).
Сэтгэл түгших, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд буурсан бөгөөд триптофан нь серотонин болон мелатонины түвшинг нэмэгдүүлэх магадлалтай.
Бусад судалгаагаар мелатониныг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх нь нойрны хэмжээ болон чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулсан (26, 27).
Хураангуй: Мелатонин нь биеийн нойр-сэрүүн байдлын мөчлөгт чухал үүрэгтэй. Триптофаны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлж, нойрны хэмжээ, чанарыг сайжруулдаг.
Зарим хоол хүнс, түүний дотор шувууны мах, сам хорхой, өндөг, хандгай, хавч зэрэг нь триптофанаар баялаг байдаг (28).
Та мөн триптофан эсвэл түүний үүсгэдэг 5-HTP болон мелатонин зэрэг молекулуудын аль нэгийг нэмж болно.
Хураангуй: Триптофан нь уураг эсвэл нэмэлт тэжээл агуулсан хоол хүнсэнд агуулагддаг. Таны хоолны дэглэм дэх уургийн яг хэмжээ нь таны идэж буй уургийн хэмжээ, төрлөөс хамаарч өөр өөр байх боловч ердийн хоолны дэглэм өдөрт ойролцоогоор 1 грамм уураг өгдөг гэж тооцоолж байна.
Хэрэв та нойрны чанар болон эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал триптофаны нэмэлт тэжээлийг авч үзэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч танд өөр сонголтууд бий.
Та триптофанаас гаргаж авсан молекулуудыг нэмж болно. Үүнд 5-HTP болон мелатонин орно.
Хэрэв та триптофаныг өөрөө уувал серотонин болон мелатонин үйлдвэрлэхээс гадна уураг эсвэл ниацин үйлдвэрлэх зэрэг биеийн бусад үйл явцад ашиглаж болно. Тиймээс зарим хүмүүст 5-HTP эсвэл мелатонин нэмэлт тэжээл өгөх нь илүү сайн сонголт байж болох юм (5).
Сэтгэл санаа эсвэл танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс триптофан эсвэл 5-HTP нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно.
Үүнээс гадна, 5-HTP нь хоол хүнсний хэрэглээ болон биеийн жинг бууруулах зэрэг бусад нөлөөтэй (30, 31).
Нойрыг сайжруулах сонирхолтой хүмүүсийн хувьд мелатонин нэмэлт тэжээл хамгийн сайн сонголт байж болох юм (27).
Хураангуй: Триптофан эсвэл түүний бүтээгдэхүүнүүд (5-HTP ба мелатонин)-ийг дангаар нь хоолны нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно. Хэрэв та эдгээр нэмэлт тэжээлийн аль нэгийг уухаар ​​шийдсэн бол хамгийн сайн сонголт нь таны зорилтот шинж тэмдгүүдээс хамаарна.
Триптофан нь олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг амин хүчил тул хэвийн хэмжээгээр хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг.
Ердийн хоолны дэглэм нь өдөрт 1 грамм агуулдаг гэж тооцоолж байгаа боловч зарим хүмүүс өдөрт 5 грамм хүртэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг сонгодог (29).
Үүний болзошгүй гаж нөлөөг 50 гаруй жилийн турш судалж ирсэн боловч энэ талаарх мэдээлэл цөөхөн байна.
Гэсэн хэдий ч дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө нь биеийн жингийн 50 мг/кг-аас их тунгаар эсвэл 150 фунт (68 кг) жинтэй насанд хүрэгчдэд 3.4 гр-аас их тунгаар хэрэглэхэд заримдаа мэдээлсэн байдаг (29).
Триптофан эсвэл 5-HTP-ийг серотонины түвшинд нөлөөлдөг эмүүд, тухайлбал антидепрессантуудтай хамт хэрэглэх үед гаж нөлөө илүү тод илэрч болно.
Серотонины идэвхжил хэт их нэмэгдэхэд серотонины хам шинж гэж нэрлэгддэг эмгэг үүсч болно (33).
Хэрэв та серотонины түвшинд нөлөөлдөг ямар нэгэн эм ууж байгаа бол триптофан эсвэл 5-HTP нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Хураангуй: Триптофаны нэмэлт тэжээлийн судалгаагаар үр нөлөө бага байгааг харуулсан. Гэсэн хэдий ч өндөр тунгаар хэрэглэхэд дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг ажиглагдсан. Серотонины түвшинд нөлөөлдөг эмийг хэрэглэх үед гаж нөлөө улам хүндэрч болзошгүй.
Серотонин нь таны сэтгэл санаа, танин мэдэхүй, зан үйлд нөлөөлдөг бол мелатонин нь таны нойр-сэрэх мөчлөгт нөлөөлдөг.