Хариуцлага, хүсэл тэмүүлэл, ажил, харилцааны хувьд бид өдөр бүр зарим стрессийг мэдэрч чадна. Энэ нь зөв хийгдсэн бол ажлаа дуусгах, амьдралын асуудлыг шийдвэрлэх эерэг арга хэмжээ авах боломжийг олгодог бүтээмжийн хэрэгсэл болж чадна.
Гэсэн хэдий ч стресстэй тэмцэх арга хэрэгсэл дутмаг байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж байна. Бүтээмжийн түвшин буурах, эмх замбараагүй харилцаа, анхаарал төвлөрөл муудах, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд муудах - стрессийг үл тоомсорлох нь арга хэмжээ авахаас илүү үнэтэй байдаг.
NumroVani-г үүсгэн байгуулагч, зурхайн тоон судлалын нэрт зүтгэлтэн Сидхарт С.Кумаар "Амьдралынхаа стрессийг даван туулахад хэцүү байх албагүй." "Хувь хүний ​​​​болон өвөрмөц, цогц эрүүл мэндийн дэглэмийг хэрэгжүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. NumroVani-ийн хийсэн ретроспектив мэдээллийн дүн шинжилгээгээр нэр, төрсөн он сар өдөр дээр суурилсан эрүүл мэндийн дэглэм нь хүмүүст илүү их урам зориг, урам зоригийг төрүүлдэг. Цогц хандлагыг хэрэгжүүлэх нь хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна эерэг сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдлыг бий болгодог” гэж Кумар хэлэв. Дүгнэж хэлэхэд, Сиддхарт С.Кумаарын жагсаасан стресстэй тэмцэх шилдэг 6 арга техникийг энд оруулав.
Өөрийгөө дахин 5 минут гүйх эсвэл сүүлчийн давталт хийх болгондоо та дасгалын явцад бэрхшээлийг даван туулах, тэсвэрлэх чадвараа нэмэгдүүлдэг. Иог, хүч чадлын дасгал, кардио болон бусад бүх төрлийн дасгалууд нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй тархинд ч нөлөөлдөг.
Дасгал нь байгалийн стресс, эндорфин, серотониныг ялгаруулдаг. Эдгээр сайн мэдрэмж төрүүлдэг гормонууд нь кортизол гэж нэрлэгддэг стрессийн гол гормоны түвшинг бууруулдаг. Өдөрт 5-20 минут биеийн тамирын дасгал хийснээр стресс тайлагдана. БАС УНШААРАЙ | Ажлын стрессээ багасгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах шилдэг аргууд энд байна.
өвсАшвагандахүчтэй дасан зохицох бодис юм. Адаптогендер нь бие махбод дахь сэтгэцийн болон бие махбодийн стресстэй тэмцдэг ургамал юм. Ашвагандаг өдөр бүр уух нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Манай бүтээгдэхүүнАшвагандагийн ханд, бидэнтэй хамтран ажиллахыг урьж байна!
2-4 сарын турш 250-500 мг ашвагандха уувал сэтгэл санааны байдал сайжирч, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, ой санамж сайжирч, нойргүйдэл хүртэл арилдаг.
Стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол нийгмийн тогтмол харилцаа юм. Ковид-19 тусгаарлагдсан хүн. Энэ нь тухайн үеийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлын үндсэн шалтгаан байсан юм.
Хамт олны нэг хэсэг байх нь танд харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Стресстэй үед толгойгоо цэвэрлэхэд маш сайн. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байхаас гадна шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзаж, холбогдох нь таны тархийг улам хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлнэ.
Стресстэй байх үед бидний оюун ухаан олон мянган бодлоор бөмбөгддөг. Ийм нөхцөлд тайван байж, тодорхой сэтгэх нь хэцүү байх болно. Бясалгал бол оюун ухаанаа удаашруулж, амьсгалаа хянах, стрессээ зохицуулах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Нэг удаагийн бясалгал нь танд шууд үр өгөөжөө өгөх боловч үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшлийн нэг хэсэг болгох нь ой санамж, мэдрэхүйн мэдрэмж, шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулах үүрэгтэй тархины саарал бодист эерэгээр нөлөөлнө.
Хөгжмийн эмчилгээ нь ажиллаж буй мэргэжилтнүүд, оюутнууд болон эцэг эхийн үүрэг хариуцлагатай хүмүүсийн мотор, танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Хөгжмийн эмчилгээг тухайн хүний ​​хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн хувьчилж өгвөл хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
Бинаурын цохилт, өөр өөр давтамж, хүн бүрт өвөрмөц давуу талтай. Энэ нь стрессийг зохицуулах боломжийг олгодог төдийгүй тайвшруулах гайхалтай зан үйл болдог.
Таны бие хэвийн ажиллахын тулд өдөр бүр 6-8 цаг чанартай унтах шаардлагатай. Стресс нь сайн амарсан хүмүүсийг айлгадаггүй. Сайн унтаж амрах нь таны оюун ухаан, биеийг сэргээдэг.
Одоо өдрийн цагаар 2 ээлжээр 2-3 цаг унтах нь танд сайнгүй. Аналитик, ялгаатай, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээг сэргээхийн тулд сэрүүн, тав тухтай орчинд дор хаяж 6 цаг тасралтгүй унтахыг хичээ.
Стрессийг амьдралаас бүрэн арилгах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хувь хүн, өөрт тохирсон цогц арга барил нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, стрессийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах боломжийг олгоно. Хувийн болгох хамгийн хялбар аргуудын нэг бол нэр, төрсөн он сар өдөр дээр үндэслэсэн байдаг. Эдгээр цогц арга барилыг ашигласнаар та амьдралынхаа стрессийг амархан даван туулах боломжтой болно. (Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Ямар нэгэн эмчилгээ, эм болон/эсвэл эмчилгээг эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн болон эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөнө үү.)