Хариуцлага, хүсэл тэмүүлэл, ажил, харилцааны хувьд бид өдөр бүр стрессийг мэдэрч болно. Зөв хийвэл энэ нь танд ажлаа хийж, амьдралын асуудлуудыг шийдвэрлэх эерэг арга хэмжээ авах боломжийг олгодог бүтээмжийн хэрэгсэл болж чадна.
Гэсэн хэдий ч стресс менежментийн хэрэгслүүд дутмаг байгаагаас болж нөхцөл байдал улам хүндэрч байна. Бүтээмжийн түвшин буурах, харилцаа холбоо эмх замбараагүй болох, анхаарал төвлөрөл муудах, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал муудах зэрэг нь стрессийг үл тоомсорлох нь арга хэмжээ авахаас илүү өртөг өндөртэй байдаг.
"Амьдралдаа стресстэй тэмцэх нь хэцүү байх албагүй" гэж NumroVani-ийн үүсгэн байгуулагч, зурхайн тоон судлалын нэрт зүтгэлтэн Сидхарт С. Кумаар хэлэв. "Хувь хүнд тохирсон, өвөрмөц цогц эрүүл мэндийн дэглэмийг хэрэгжүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. NumroVani-ийн хийсэн ретроспектив өгөгдлийн шинжилгээгээр нэр, төрсөн он сар өдөр дээр суурилсан эрүүл мэндийн дэглэм нь хүмүүст илүү их урам зориг, урам зоригийг төрүүлдэг. Цогц арга барилыг хэрэгжүүлэх нь зөвхөн хурцадмал байдлыг намдаахаас гадна эерэг сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг дэмждэг" гэж Кумар хэлэв. Товчхондоо, Сиддхарт С. Кумаарын жагсаасан стресс менежментийн шилдэг 6 цогц аргыг энд оруулав.
Та өөрийгөө дахин 5 минут гүйх эсвэл сүүлийн давталтаа хийх бүртээ дасгалынхаа үеэр тэсвэр тэвчээр, бэрхшээлийг даван туулах чадвараа нэмэгдүүлдэг. Иог, хүчний дасгал, кардио болон бусад бүх төрлийн дасгалууд зөвхөн таны биед төдийгүй тархинд тань нөлөөлдөг.
Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлах байгалийн гаралтай бодис, эндорфин болон серотониныг ялгаруулдаг. Эдгээр сайхан мэдрэмж төрүүлдэг даавар нь кортизол хэмээх стрессийн гол дааврын түвшинг бууруулдаг. Өдөрт 5-20 минутын биеийн тамирын дасгал нь стрессийг тайлж чадна. МӨН УНШИХ | Ажил дээрх стрессийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн аргуудыг энд оруулав.
УргамалАшвагандхань хүчирхэг адаптоген юм. Адаптогенууд нь бие махбод дахь сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс үүсгэгч хүчин зүйлстэй тэмцдэг болох нь батлагдсан ургамал юм. Өдөр бүр ашвагандха уух нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Манай бүтээгдэхүүн болАшвагандха ханд, бидэнтэй хамтран ажиллахыг урьж байна!
2-4 сарын турш 250-500 мг ашвагандха уух нь ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, ой санамжийг сайжруулж, тэр ч байтугай нойргүйдлийг намдаана.
Стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг удирдах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тогтмол нийгмийн харилцаа холбоо юм. Ковид-19 тусгаарлагдсан хүн. Энэ нь тухайн үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлын үндсэн шалтгаан байсан.
Нягт нягт холбоотой бүлгийн нэг хэсэг байх нь танд харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Стресстэй үед толгойгоо цэгцлэхэд маш сайн. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байхаас гадна шинэ найзуудтайгаа уулзаж, холбогдох нь таны тархийг улам хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Бид стресст орсон үед бидний оюун ухаан мянга мянган бодлоор бөмбөгдүүлдэг. Ийм нөхцөлд тайван байж, тодорхой сэтгэх нь хэцүү байж болно. Бясалгал бол оюун ухаанаа удаашруулах, амьсгалаа хянах, стрессээ зохицуулах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Нэг удаагийн бясалгал танд шууд ашиг тусаа өгөх боловч үүнийг өдөр тутмын амьдралынхаа тогтмол хэсэг болгох нь тархины саарал эдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ой санамж, мэдрэхүйн мэдрэмж, шийдвэр гаргалтыг сайжруулах үүрэгтэй.
Хөгжмийн эмчилгээ нь ажиллаж буй мэргэжилтнүүд, оюутнууд болон эцэг эхийн үүрэг хариуцлага хүлээдэг хүмүүсийн хөдөлгөөн, танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөлийн болон мэдрэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Хөгжмийн эмчилгээг хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн хувь хүнд тохируулан хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
Бинаураль хэмнэл, өөр өөр давтамжтай бөгөөд хүн бүрт өвөрмөц ашиг тустай. Энэ нь танд стрессийг удирдах боломжийг олгоод зогсохгүй тайвшруулах гайхалтай зан үйл болж өгдөг.
Таны бие махбодь оновчтой ажиллахын тулд өдөр бүр 6-8 цаг чанартай унтах шаардлагатай. Стресс сайн амарсан хүмүүсийг айлгадаггүй. Сайн унтах нь таны оюун ухаан, бие махбодийг сэргээж чадна.
Өдрийн цагаар хоёр ээлжээр 2-3 цаг унтах нь танд сайн биш. Аналитик, ялгаатай, шүүмжлэлт сэтгэлгээг сэргээхийн тулд сэрүүн, тухтай орчинд дор хаяж 6 цаг тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй.
Амьдралаасаа стрессийг бүрэн арилгах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч танд өвөрмөц, хувь хүнд тохирсон цогц арга барилыг баримталснаар бүтээмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг өөрийн давуу тал болгон ашиглах боломжтой болно. Хамгийн хялбар хувь хүнд тохируулах аргуудын нэг бол нэр, төрсөн он сар өдөр дээр суурилдаг. Эдгээр цогц аргыг ашигласнаар та амьдралдаа стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсийг хялбархан зохицуулж чадна. (Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Аливаа эмчилгээ, эм, эмчилгээ эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн болон эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөнө үү.)