Фосфатидилсерин гэдэг нь бие махбодид байгалийн гаралтай байдаг фосфолипидын нэг төрөлд өгөгдсөн нэр юм.

Фосфатидилсерин нь бие махбодид хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь эсийн мембраны чухал хэсгийг бүрдүүлдэг.

Хоёрдугаарт, фосфатидилсерин нь бидний мэдрэлийг бүрхдэг миелин бүрхүүлд байдаг бөгөөд импульс дамжуулах үүрэгтэй.

Энэ нь мөн бие махбод дахь харилцаанд нөлөөлдөг янз бүрийн ферментүүдийн кофактор гэж үздэг.

Эдгээр хүчин зүйлсийн нийлбэр нь фосфатидилсерин нь төв мэдрэлийн системд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм.

Энэ нь бие махбодид үйлдвэрлэгдэж эсвэл хоол хүнснээс гаргаж авдаг байгалийн гаралтай бодис боловч нас ахих тусам фосфатидилсерины түвшин буурч эхэлдэг. Ийм зүйл тохиолдоход энэ нь бидний мэдрэлийн системд нөлөөлж, танин мэдэхүйн бууралт, рефлекс буурахад хүргэдэг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.

Нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбод дахь фосфатидилсерины түвшинг нэмэгдүүлэх нөлөөллийн талаарх судалгаагаар бидний харах болно, олон төрлийн сэтгэл хөдөлгөм ашиг тусыг харуулж байна.

Фосфатидилсерины ашиг тус

Альцгеймерийн Нийгэмлэгийн мэдээлснээр, 80-аас дээш насны зургаан хүн тутмын нэг нь зөнөгөрөл өвчнөөр шаналж байна. Ийм онош тавих магадлал нас ахих тусам нэмэгддэг ч энэ нь хамаагүй залуу хохирогчдод ч нөлөөлж болзошгүй юм.

Хүн ам хөгшрөхийн хэрээр эрдэмтэд зөнөгөрөл болон эмчилгээний боломжит аргуудыг судлахад цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулж байна. Фосфатидилсерин бол яг ийм нэгдэл тул бид нэмэлт тэжээлийн ашиг тусын талаар нэлээд ихийг мэддэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар онцолсон илүү сонирхолтой боломжит ашиг тусын заримыг энд оруулав...

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах

Заримдаа PtdSer эсвэл зүгээр л PS гэгддэг фосфатидилсерины талаар хийсэн хамгийн сонирхолтой судалгаа нь танин мэдэхүйн бууралтын шинж тэмдгийг зогсоох эсвэл бүр буцаах боломжит ашиг тусыг онцолсон байж магадгүй юм.

Нэгэн судалгаагаар 131 ахмад настай өвчтөнд фосфатидилсерин болон DHA агуулсан нэмэлт тэжээл эсвэл плацебо өгсөн. 15 долоо хоногийн дараа хоёр бүлэг хоёулаа танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нь үнэлэх зорилготой шинжилгээнд хамрагдсан. Судалгааны үр дүнгээс харахад фосфатидилсерин уусан хүмүүс аман санах болон суралцах чадварт мэдэгдэхүйц сайжирсан байна. Тэд мөн нарийн төвөгтэй хэлбэрийг илүү хурдан хуулбарлаж чаддаг байжээ. Фосфатидилсерин хэрэглэсэн өөр нэг ижил төстэй судалгаагаар цээжилсэн үгсийг санах чадвар 42%-иар нэмэгдсэн байна.

Өөр нэг судалгаагаар 50-90 насны ой санамжийн бэрхшээлтэй сайн дурынхны бүлэгт 12 долоо хоногийн турш фосфатидилсерины нэмэлт тэжээл өгсөн. Шинжилгээгээр ой санамж болон сэтгэцийн уян хатан байдал сайжирсан болохыг харуулсан. Мөн энэхүү нэмэлт тэжээлийг ууж буй хүмүүсийн цусны даралт бага зэрэг, эрүүл мэндэд тустай буурсан болохыг гэнэтийн байдлаар тогтоосон.

Эцэст нь, Италид хийсэн өргөн хүрээтэй судалгаагаар 65-93 насны бараг 500 өвчтөнийг хамруулсан. Хариултыг туршихаас өмнө зургаан бүтэн сарын хугацаанд фосфатидилсерин агуулсан нэмэлт тэжээл өгсөн. Статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц сайжирсан нь зөвхөн танин мэдэхүйн үзүүлэлтүүд төдийгүй зан үйлийн элементүүдэд ажиглагдсан.

Одоогоор фосфатидилсерин нь насжилттай холбоотой ой санамжийн алдагдал болон оюун ухааны ерөнхий бууралттай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байж болохыг нотолж байна.

Сэтгэл гутралтай тэмцдэг

Фосфатидилсерин нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутралаас хамгаалахад тусалдаг гэсэн үзэл бодлыг дэмждэг бусад судалгаанууд байдаг.

Энэ удаад стресст өртөж буй залуу насанд хүрэгчдийн бүлэгт нэг сарын турш өдөр бүр 300 мг фосфатидилсерин эсвэл плацебо өгсөн. Мэргэжилтнүүдийн мэдээлснээр уг нэмэлт тэжээлийг ууж буй хүмүүсийн сэтгэл санаа "сайжирсан" байна.

Фосфатидилсерины сэтгэл санаанд үзүүлэх нөлөөллийн талаарх өөр нэг судалгаанд сэтгэл гутралд өртсөн ахмад настай эмэгтэйчүүдийн бүлэг хамрагдсан. Идэвхтэй бүлэгт өдөрт 300 мг фосфатидилсерин өгч, тогтмол шинжилгээгээр нэмэлт тэжээлийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг хэмжсэн. Оролцогчид сэтгэл гутралын шинж тэмдэг болон ерөнхий зан үйлийн хувьд мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулсан

Фосфатидилсерин нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг намдаах боломжит үүргээрээ хамгийн их анхаарал татаж байгаа ч бусад боломжит ашиг тусыг нь олж тогтоосон. Эрүүл спортын хүмүүс нэмэлт тэжээлийг хүлээн авахад спортын амжилт мэдрэгдэж магадгүй юм шиг санагддаг.

Жишээлбэл, гольфын тамирчид фосфатидилсерин хэрэглэсний дараа тоглолтоо сайжруулдаг болох нь батлагдсан бол бусад судалгаагаар фосфатидилсерин хэрэглэдэг хүмүүс дасгал хийсний дараа ядаргааны түвшинг хамаагүй бага мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Өдөрт 750 мг фосфатидилсерин хэрэглэх нь дугуйчдын дасгал хийх чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Нэгэн сонирхолтой судалгаагаар 18-30 насны эрүүл эрчүүдээс хүнд хэлбэрийн эсэргүүцлийн дасгалын хөтөлбөрийн өмнө болон дараа математикийн шалгалтуудыг өгөхийг хүссэн байна. Мэргэжилтнүүд фосфатидилсеринээр нэмэлт тэжээл авсан хүмүүс хяналтын бүлгээс бараг 20%-иар хурдан хариулт өгч, 33%-иар бага алдаа гаргасан болохыг тогтоожээ.

Тиймээс фосфатидилсерин нь рефлексийг хурцатгах, бие махбодийн хүнд дасгалын дараа сэргэлтийг хурдасгах, стрессийн үед сэтгэцийн нарийвчлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байж магадгүй гэж үздэг. Үүний үр дүнд фосфатидилсерин нь мэргэжлийн тамирчдын бэлтгэлд байр суурь эзэлж магадгүй юм.

Бие махбодийн стресс бууруулах

Бид дасгал хийх үед бие махбодь стрессийн дааврыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь үрэвсэл, булчингийн өвдөлт болон хэт их дасгал хийсний бусад шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг.

Нэгэн судалгаагаар эрүүл эрэгтэй хүмүүст 10 хоногийн турш өдөр бүр 600 мг фосфатидилсерин эсвэл плацебо уухыг зааж өгсөн. Дараа нь оролцогчдын биеийн дасгалд үзүүлэх хариу үйлдлийг хэмжихийн зэрэгцээ дугуй унах эрчимтэй дасгал хийсэн.

Фосфатидилсерины бүлэг нь стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг хязгаарлаж, улмаар дасгал хөдөлгөөнөөс илүү хурдан сэргэдэг болохыг харуулсан. Тиймээс фосфатидилсерин нь олон мэргэжлийн тамирчдын хэт их бэлтгэл хийх эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Үрэвслийг бууруулдаг

Үрэвсэл нь эрүүл мэндийн олон таагүй нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Загасны тосонд агуулагдах тосны хүчил нь архаг үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан бөгөөд бид сагамхай загасны элэгний тосонд агуулагдах DHA нь фосфатидилсеринтэй синергетик байдлаар үйлчилж чаддагийг мэддэг. Тиймээс зарим судалгаагаар фосфатидилсерин нь үрэвслээс хамгаалахад тусалдаг болохыг харуулсан нь гайхах зүйл биш байж магадгүй юм.

Исэлдэлтийн гэмтэл

Олон мэргэжилтнүүд исэлдэлтийн гэмтэл нь зөнөгөрөл үүсэх гол шинж тэмдэг гэж үздэг. Энэ нь мөн эсийн ерөнхий гэмтэлтэй холбоотой бөгөөд эрүүл мэндийн янз бүрийн таагүй нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь сүүлийн жилүүдэд антиоксидантуудын сонирхол нэмэгдэж байгаагийн нэг шалтгаан бөгөөд тэдгээр нь эс тэгвээс хор хөнөөл учруулж болзошгүй чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Фосфатидилсерин нь антиоксидант шинж чанартай болохыг нотолсон тул судалгаагаар энд бас үүрэг гүйцэтгэж болохыг харуулсан.

Би фосфатидилсерины нэмэлт тэжээл уух ёстой юу?

Зарим фосфатидилсерины хэмжээг эрүүл, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр авах боломжтой боловч орчин үеийн хооллолтын зуршил, хүнсний үйлдвэрлэл, стресс, ерөнхий хөгшрөлт зэрэг нь бидний тархи зөв ажиллахад шаардлагатай фосфатидилсерины түвшинг авч чадахгүй байгааг харуулж байна.

Орчин үеийн амьдрал ажил болон гэр бүлийн амьдралын хувьд стресстэй байж болох бөгөөд стресс нэмэгдэх нь фосфатидилсерины эрэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний стресстэй амьдрал ихэвчлэн энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хомсдолд хүргэдэг гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна орчин үеийн, өөх тос багатай/холестерол багатай хоолны дэглэмд өдөрт шаардлагатай 150 мг хүртэлх фосфатидилсериний дутагдал, цагаан хоолтон хоолны дэглэмд 250 мг хүртэлх фосфатидилсериний дутагдал байж болно. Омега-3 тосны хүчлийн дутагдалтай хоолны дэглэм нь тархины фосфатидилсерины түвшинг 28%-иар бууруулж, улмаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Орчин үеийн хүнсний үйлдвэрлэл нь фосфатидилсерин зэрэг бүх фосфолипидын түвшинг бууруулж чаддаг. Судалгаагаар ахмад настнууд фосфатидилсерины түвшинг нэмэгдүүлэх нь ялангуяа ашиг тустай болохыг харуулсан.

Хөгшрөлт нь тархины фосфатидилсериний хэрэгцээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бодисын солилцооны дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авахад маш хэцүү гэсэн үг юм. Судалгаагаар фосфатидилсерин нь насжилттай холбоотой ой санамжийн бууралтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааны бууралтаас сэргийлдэг тул ахмад үеийнхний хувьд чухал нэмэлт тэжээл болж чаддаг болохыг харуулсан.

Хэрэв та нас ахих тусам сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихийг хүсч байвал фосфатидилсерин нь хамгийн сэтгэл хөдөлгөм нэмэлт тэжээлүүдийн нэг байж магадгүй юм.

Дүгнэлт

Фосфатидилсерин нь тархинд байгалийн жамаар үүсдэг боловч бидний өдөр тутмын стресстэй амьдрал, байгалийн хөгшрөлттэй хосолсноор бидний үүний хэрэгцээ нэмэгдэж болзошгүй юм. Фосфатидилсерин нэмэлт тэжээл нь тархинд хэд хэдэн аргаар ашиг тустай бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаагаар ой санамж, төвлөрөл, суралцах чадварыг сайжруулж, илүү аз жаргалтай, эрүүл амьдрал, тархинд хүргэдэг үр дүнтэй болохыг харуулсан.