Мэдээ - Зеаксантины хамгийн сайн эх үүсвэр юу вэ?

Зеаксантин нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн каротиноид юм. Энэ нь голчлон торлог бүрхэвчийн шар толбоны хэсэгт төвлөрдөг бөгөөд цэнхэр гэрлийг үр дүнтэй шүүж, исэлдэлтийн гэмтлийг бууруулж, шар толбоны доройтол (AMD) болон нүдний болор цайх эрсдлийг бууруулдаг. Хүний бие зеаксантиныг нийлэгжүүлж чадахгүй тул хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах ёстой. Энэхүү нийтлэлд зеаксантины үйл ажиллагаа, түүний хамгийн сайн эх үүсвэр, нэмэлт тэжээлийн аргууд, шингээлтийг хэрхэн сайжруулах талаар дэлгэрэнгүй танилцуулж, энэхүү чухал тэжээлийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нөхөж, хараагаа хамгаалахад туслах болно.

1. Зеаксантин гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?

1.1 Зеаксантин гэж юу вэ?

ЗеаксантинЭнэ нь каротиноидын нэг төрөл бөгөөд лютеины хамт шар толбоны пигментийн бүлэгт багтдаг. Энэ нь голчлон торлог бүрхэвч болон линзний шар толбоны хэсэгт байрладаг бөгөөд харааны хурц байдлыг хадгалах, нүдийг исэлдэлтийн стресс болон цэнхэр гэрлийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Бета-каротиноос ялгаатай нь зеаксантин нь биед А аминдэм болж хувирдаггүй боловч нүдний эрүүл мэндэд шууд хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад, судалгаагаар зеаксантин нь мэдрэлийн эдэд элбэг дэлбэг байдаг бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тархины эрүүл мэндийг дэмжиж болохыг харуулж байна.

1.2 Зеаксантины үүрэг

ЗеаксантинЦэнхэр гэрлийг шүүж, антиоксидант хамгаалалт өгч, шар толбоны доройтлын эрсдлийг бууруулж, нүдний ядаргааг тайлж, харааны хурц байдлыг сайжруулснаар нүдний эрүүл мэндэд голчлон ашиг тустай. Дижитал дэлгэцийг удаан хугацаанд харахтай холбоотой орчин үеийн амьдралын хэв маягийн ачаар нүд нь өндөр энергитэй цэнхэр гэрэлд улам бүр өртөж байгаа нь хараа муудалтыг хурдасгадаг. Зеаксантин нь торлог бүрхэвчинд цэнхэр гэрлийн гэмтлийг багасгаж, хараа муудах эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад түүний антиоксидант шинж чанар нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах, үрэвслийг бууруулах, исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй нүдний эдийн доройтлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

2. Зеаксантин нүдний эрүүл мэндэд хэрхэн ашиг тустай вэ?

2.1 Цэнхэр гэрлийг шүүж, торлог бүрхэвчийг хамгаалдаг

Цэнхэр гэрэл нь богино долгионы урттай, өндөр энергитэй тул эвэрлэг бүрхэвч болон нүдний шилэнд нэвтэрч, торлог бүрхэвчинд хүрч, шар толбоны хэсэгт исэлдэлтийн гэмтэл учруулдаг. Цэнхэр гэрэлд удаан хугацаагаар өртөх нь нүдний ядаргаа, шар толбоны доройтлын эрсдэлийг нэмэгдүүлж, тэр ч байтугай хараа муудахад хүргэдэг. Зеаксантин нь 400-500 нм долгионы урттай цэнхэр гэрлийг үр дүнтэй шингээж, торлог бүрхэвчинд гэрлийн нөлөөгөөр үүссэн гэмтлийг бууруулж, шар толбоны доройтлыг удаашруулахад тусалдаг байгалийн "хамгаалалтын хаалт" үүсгэдэг.

2.2 Чөлөөт радикалуудаас антиоксидант хамгаалалт

Чөлөөт радикалууд нь бодисын солилцооны явцад үүсдэг, эсийн бүтцэд халдаж, эд эсийг гэмтээж, үрэвсэл үүсгэдэг тогтворгүй молекулууд юм. Нүд нь хэт ягаан туяа, бохирдол, дэлгэцийн цацраг туяанд өртөхөөс болж чөлөөт радикал хуримтлагдахад онцгой өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь AMD болон нүдний болор цайх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй антиоксидант болох зеаксантин нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг бөгөөд исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, нүдний эдийг гэмтлээс хамгаалдаг.

2.3 Насжилттай холбоотой шар толбоны доройтлоос (AMD) урьдчилан сэргийлнэ

Шар толбоны доройтол нь насжилттай холбоотой торлог бүрхэвчийн өвчин бөгөөд ахмад настнуудын хараагүй болох гол шалтгаан болдог. Судалгаагаар шар толбоны хэсэгт зеаксантины өндөр түвшин нь AMD-ийн эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. АНУ-ын Үндэсний Нүдний Хүрээлэн (NEI)-ийн хийсэн AREDS2 судалгаагаар өдөр бүр 10 мг лютеин + 2 мг зеаксантин хэрэглэх нь дунд болон хүнд хэлбэрийн AMD-ийн даамжрах эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс зеаксантины хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь AMD-ээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

2.4 Нүдний ядаргааг бууруулж, харааны тод байдлыг сайжруулна

Дэлгэц удаан хугацаагаар ашигласнаар олон хүн нүдний ядаргаа, хуурайшилт, өвдөлт, хараа бүрэлзэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Зеаксантин нь нүдэнд үзүүлэх гэрлийн өдөөлтийн ачааллыг бууруулаад зогсохгүй харааны ялгааг сайжруулж, зургийг илүү тод харагдуулдаг. Энэ нь гялбааны таагүй байдлыг бууруулж, удаан хугацаагаар ажиллах эсвэл дэлгэц ашиглах үед харааны тав тухыг сайжруулдаг.

3. Зеаксантины байгалийн эх үүсвэрүүд: Ямар хоол хүнс хамгийн их агуулдаг вэ?

3.1 Навчит ногоон ногоо (Ургамлын гаралтай хамгийн сайн эх үүсвэр)

Навчит ногоонууд нь зеаксантин болон лютеины хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд ялангуяа байцаа, бууцай, байцааны навчит ...

3.2 Улбар шар болон шар жимс, хүнсний ногоо (зеаксантинаар баялаг)

Улбар шар, шар өнгийн олон жимс, хүнсний ногоо нь чихэрлэг эрдэнэ шиш, улаан чинжүү, хулуу, жүрж зэрэг зеаксантинаар баялаг. Эдгээрээс чихэрлэг эрдэнэ шиш нь навчит бус хүнсний ногооны хамгийн өндөр эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд 100 г тутамд 2020 мкг зеаксантин агуулдаг. Нэмж дурдахад улаан чинжүү, хулуу нь их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд илүү гүн өнгө нь зеаксантины агууламж өндөр байгааг илтгэнэ.

3.3 өндөг (амьтнаас гаралтай хамгийн сайн эх үүсвэр)

Өндөг, ялангуяа өндөгний шар нь зеаксантин ба лютеины маш сайн эх үүсвэр юм. Өндөгний шар нь зарим хүнсний ногоотой харьцуулахад зеаксантины үнэмлэхүй хэмжээ бага байдаг ч биоидэвхтэй байдал нь мэдэгдэхүйц өндөр байдаг. Судалгаагаар өндөгний байгалийн өөх тос нь каротиноидын шингээлтийг дэмждэг тул бие махбодь нь өндөгнөөс зеаксантиныг ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс 3-4 дахин илүү үр дүнтэй шингээдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс өндөг тогтмол хэрэглэх нь зеаксантины түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.

4. Зеаксантины нэмэлт тэжээлүүд: Тэд зайлшгүй шаардлагатай юу?

Дүгнэлт: Зеаксантиныг хангалттай хэмжээгээр авах хамгийн сайн арга

Хангалттай байдлыг хангахын тулдзеаксантинӨдөр тутмын хоол хүнсэндээ навчит ногоон, эрдэнэ шиш, улаан чинжүү, өндөгний шар зэргийг илүү их оруулахын зэрэгцээ шингээлтийг сайжруулахын тулд эрүүл өөх тос, антиоксиданттай хослуулахыг зөвлөж байна. Ахмад настан, дижитал дэлгэц ашигладаг эсвэл нүдний өвчний эрсдэлтэй хүмүүсийн хувьд нэмэлт тэжээл нь ашигтай сонголт байж болно. Зеаксантиныг хоол хүнсэндээ шинжлэх ухааны үндэслэлтэй оруулснаар та хараагаа хамгаалж, нүдний эрүүл мэндээ удаан хугацаанд хадгалах боломжтой!